Tofu marinato alla soia e riso al cocco

Porzioni: 2 Tempo totale: 35 min Difficoltà: Intermedio
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Tofu marinato alla soia e riso al cocco con peperoni e champignon allo zenzero

Diffusissimo anche in Italia, il tofu è un alimento prezioso, ricco di proteine, digeribile e povero di grassi. Viene preparato con un procedimento simile a quello del formaggio, ma del tutto vegetale, e ha un sapore delicato, da arricchire con erbe, spezie e salse saporite: ottimo come alternativa vegetariana e vegana per preparare piatti esotici e insalate.

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Difficoltà: Intermedio Tempo totale 35 min
Porzioni: 2 Calorie: 649 Kcal

Descrizione

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Ingredienti

Istruzioni

  1. Preparare gli ingredienti

    Tagliate il tofu a cubetti di 2 cm.

    Tagliate il peperone a striscioline.

    Pulite i funghi, eliminando eventuale terriccio e tagliando la parte più dura del gambo.

    Sbucciate l'aglio e pelate lo zenzero. Grattugiate entrambi a piacere.

    Unite in una ciotola un filo d'olio, la salsa di soia, 1-2 cucchiaino d'aceto (per 2 persone), un pizzico di pepe, l'aglio e metà di zenzero.

    Aggiungete il tofu e lasciate marinare per almeno 5 minuti.

  2. Cuocere le verdure

    Scaldate una padella su fuoco medio senza condimenti e tostate i semi di sesamo per 1-2 minuti, finché saranno dorati, poi spostateli in una ciotolina.

    Riportate la padella sul fuoco con un filo d'olio. Aggiungete lo zenzero rimasto, i funghi, i peperoni, 2 cucchiai d'acqua (per 2 persone) e sale.

    Cuocete per 13-15 minuti con il coperchio, mescolando di tanto in tanto, finché le verdure saranno tenere, poi trasferitele in un piatto.

  3. Cuocere il riso

    TIP: le basse temperature causano la formazione di grumi nel latte di cocco, agitatene energicamente la confezione prima di aprirlo per rendere omogenea la consistenza.

    Trasferite nel frattempo il riso in una casseruola e aggiungete 60 ml di latte di cocco e 180 ml di acqua (per 2 persone). 

    Portate a bollore e aggiungete un pizzico di sale.

    Abbassate a fuoco medio-basso e cuocete per 7-8 minuti con il coperchio, quindi spegnete e lasciate coperto fino al momento di servire.

  4. Rosolare il tofu

    Pulite la padella utilizzata per le verdure con carta da cucina e riportatela su fuoco medio-alto con un filo d'olio.

    Cuocete il tofu (tenete da parte il liquido in cui lo avete marinato) per 4-5 minuti, mescolando regolarmente.

    Quindi, incorporate in padella le verdure e il liquido tenuto da parte e proseguite la cottura a fuoco alto per un altro minuto circa.

  5. Disporre nei piatti

    Disponete nei piatti il riso con le verdure e il tofu.

    Guarnite con i semi di sesamo.

Valori nutrizionali

Porzioni 2

Porzione da servire 446g


Quantità per porzione
% Valore giornaliero*
Grassi totali 28.1g44%
Grassi saturi 15.6g78%
Sodio 1415.42mg59%
Carboidrati totali 75.5g26%
Fibra alimentare 7.4g30%
Zuccheri 5.6g
Proteine 26g52%

* La percentuale dei valori giornalieri si basa su una dieta di 2000 calorie. I tuoi valori giornalieri potrebbero variare in base al tuo fabbisogno calorico.

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