Sapevi che il processo di produzione del tofu dal latte di soia è simile al processo di produzione del formaggio dal latte vaccino?
Tofu in salsa hoisin con riso al latte di cocco
Ingredienti
Istruzioni
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Cuocere il riso
Unite in una casseruola il riso, il latte di cocco, 120/130 g di acqua e un pizzico di sale.
Portate a ebollizione, quindi coprite con il coperchio, riducete il fuoco al minimo e proseguite fino a cottura: 6-7 minuti.
Spegnete il fuoco, sgranate con una forchetta e coprite di nuovo.
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Marinare il tofu
Mentre il riso cuoce, sbucciate e tagliate a metà l'aglio.
Pelate e tagliate a tocchetti lo zenzero.
Tagliate la carota prima per il lungo e poi a mezzelune.
Dividete i broccoli in cimette.
Tagliate il tofu a cubetti di 2 cm.
In una ciotola mescolate la salsa di soia, la salsa hoisin, 1 cucchiaino di zucchero ogni 2 persone, l'aglio e metà dello zenzero: mettetevi a marinare i cubetti di tofu.
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Cuocere le verdure
Scaldate una padella ampia su fuoco medio.
Tostate i semi di sesamo per circa 1 minuto, giusto il tempo di farli dorare e sprigionare il loro aroma.
Spostateli in un piatto e lasciateli raffreddare.
Rimettete la stessa padella sul fuoco medio con un filo d'olio d'oliva.
Rosolatevi la carota e i broccoli per 10 minuti, unendo un pizzico di sale, l'altra metà dello zenzero e 2 cucchiai di acqua a persona: coprite con il coperchio.
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Rosolare il tofu
TIP: conservate la marinata del tofu, vi servirà per condire alla fine.
Spostate le verdure dalla padella su un piatto e tenete da parte.
Sempre nella stessa padella scaldate un filo d'olio d'oliva a fuoco alto.
Togliete il tofu dalla marinata, conservandola per il prossimo step, e rosolatelo in padella fino a doratura: circa 2 minuti per lato.
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Preparare la salsa
Unite la marinata nella padella del tofu insieme con 1 cucchiaio di acqua a persona e cuocete per 2-3 minuti, finché la marinata non si sarà leggermente addensata.
Potete tenere il tofu nella padella in questo step o toglierlo se lo preferite più tostato.
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Disporre nei piatti
Mescolate il riso con i semi di sesamo tostati.
Suddividetelo nei piatti.
Mettete sopra il tofu con la sua salsa e a lato i broccoli e le carote.
Valori nutrizionali
Porzioni 2
Porzione da servire 611g
- Quantità per porzione
- % Valore giornaliero*
- Grassi totali 25.6g40%
- Grassi saturi 15.6g78%
- Sodio 0.1mg1%
- Carboidrati totali 82.9g28%
- Fibra alimentare 13.4g54%
- Zuccheri 13.9g
- Proteine 27.9g56%
* La percentuale dei valori giornalieri si basa su una dieta di 2000 calorie. I tuoi valori giornalieri potrebbero variare in base al tuo fabbisogno calorico.